Isiklik arvestus
Kalorid ja makrod sinu keha, aktiivsuse ja eesmärgi järgi.
Personaalne
toitumiskava
Kava, mis arvestab sinu eesmärgi, päevarütmi, eelistuste ja tervisega — ilma näljutamise ja keelatud toitude nimekirjata.
Mis see on
Toitumiskava koostan alles pärast seda, kui olen tutvunud sinu praeguse söömisharjumuse, treeningkoormuse, töögraafiku ja eesmärgiga. Nii tekib plaan, mida on võimalik päriselt järgida ka kiirel nädalal.
Kava sisaldab päevast kalori- ja makrotoitainete vajadust, konkreetseid toidukordi koos kogustega ning asenduste loogikat, et sa ei peaks sööma iga päev sama toitu.
Mis kavas sisaldub
Valmis toidukorrad
Menüü koos kogustega ning lihtsad retseptid igapäevaks.
Asendustabel
Iga toidu jaoks alternatiivid, et menüü ei muutuks igavaks.
Ostunimekiri
Nädala ostunimekiri, mis säästab aega ja raha poes.
Juhised väljas söömiseks
Kuidas hoida tulemust ka restoranis, reisil ja pidudel.
Korrigeerimine
Kava üle vaatamine ja kohandamine, kui keha reageerib teisiti.
Hinnad
Toitumiskava
Personaalne toitumiskava koos juhistega
70€
Toitumiskava + treeningkava
Mõlemad kavad, omavahel kokku sobitatud
110€
Online coaching
Kavad, iganädalane tagasiside ja jooksev tugi
150€/kuus
Kava valmib tavaliselt 3–5 tööpäevaga pärast küsimustiku täitmist.
Kuidas see käib
- 01
Küsimustik
Saadan põhjaliku küsimustiku sinu harjumuste, tervise ja eesmärgi kohta.
- 02
Vestlus
Räägime läbi ootused, ajakava ja toidud, mida sa kindlasti ei taha süüa.
- 03
Kava
Koostan kava ja selgitan selle sulle lahti, et kõik oleks arusaadav.
- 04
Tugi
Jään kättesaadavaks — küsimused ja väiksed muudatused on osa teenusest.
Korduma kippuvad küsimused
Kas pean sööma ainult kavas olevaid toite?
Ei. Kava on raamistik koos asendustega — valid iga päev enda maitse ja aja järgi sobiva variandi.
Kas kava sobib, kui mul on toidutalumatus?
Jah. Kirjuta talumatused ja piirangud küsimustikku ning koostan kava neid arvestades.
Kui kaua kava kehtib?
Kava on mõeldud vähemalt 8–12 nädalaks. Kehakaalu või koormuse muutudes tasub see üle vaadata.
Kas saan enne näidiskava näha?
Jah, saada mulle sõnum ja jagan näidiskava, et näeksid täpselt, mida ostad.
Alusta toitumisest, mis töötab
Kirjuta oma eesmärgist ja saadan sulle näidiskava ning järgmised sammud.