Личный расчёт
Калории и макросы под ваше тело, активность и цель.
Персональный
план питания
План, который учитывает вашу цель, режим дня, предпочтения и здоровье — без голодания и списков запрещённых продуктов.
Что это
План питания я составляю только после того, как разберусь в ваших привычках, нагрузке, графике работы и цели. Так получается план, которого реально придерживаться даже в загруженную неделю.
План включает суточную норму калорий и макронутриентов, конкретные приёмы пищи с граммовками и логику замен, чтобы вам не пришлось каждый день есть одно и то же.
Что входит в план
Готовые приёмы пищи
Меню с граммовками и простыми рецептами на каждый день.
Таблица замен
Альтернативы для каждого продукта, чтобы меню не надоедало.
Список покупок
Недельный список, который экономит время и деньги.
Питание вне дома
Как сохранять результат в ресторане, в поездке и на праздниках.
Корректировка
Пересмотр плана, если организм реагирует иначе, чем ожидалось.
Цены
План питания
Персональный план питания с инструкциями
70€
План питания + тренировок
Оба плана, согласованные между собой
110€
Онлайн-коучинг
Планы, еженедельная обратная связь и поддержка
150€/мес
План обычно готов за 3–5 рабочих дней после заполнения анкеты.
Как это работает
- 01
Анкета
Присылаю подробную анкету о привычках, здоровье и цели.
- 02
Разговор
Обсуждаем ожидания, график и продукты, которые вы точно не хотите есть.
- 03
План
Составляю план и подробно объясняю его, чтобы всё было понятно.
- 04
Поддержка
Остаюсь на связи — вопросы и небольшие правки входят в услугу.
Частые вопросы
Нужно ли есть только то, что в плане?
Нет. План — это структура с заменами: каждый день вы выбираете подходящий вариант по вкусу и времени.
Подойдёт ли план при непереносимости продуктов?
Да. Укажите непереносимости и ограничения в анкете, и я составлю план с их учётом.
Насколько хватает плана?
План рассчитан минимум на 8–12 недель. При изменении веса или нагрузки его стоит пересмотреть.
Можно посмотреть пример плана?
Да, напишите мне — пришлю пример, чтобы вы точно понимали, что получаете.
Начните с питания, которое работает
Напишите о своей цели — пришлю пример плана и расскажу о следующих шагах.